成年人的世界里充斥着由于焦虑、敏感带来的精神内耗，今天小编用5本“武功秘籍”带你停止精神内耗！人生再难，也不要让精神内耗拖垮了你！

1、《蛤蟆先生去看心理医生》作者：罗伯特·戴博德

这本书去年在小红书上爆火，是一本心理学的入门小书，全球畅销23年。

作者用拟人化的手法，写了一个陷入抑郁、精神内耗的蛤蟆先生，让无数人感觉“是我！是我！”

蛤蟆先生，从小到大，始终生活在父亲的“阴影”下。7岁去私立学校，大学选择拉丁语专业，毕业就继承蛤蟆庄园，一切都听从父亲的安排，换来的却是父亲的否定和不满。

成年以后，更是把讨好别人做了个彻底，以至于成为了大家的“开心果”， 但内心早已疲惫不堪。他经常失眠，懒得打扮，邋里邋遢，眼前的一切都失去了往日的色彩……

其实，真正让人疲惫的，从来不是体力上的辛苦，而是大量的精神内耗。当你陷入精神内耗时，不妨看看这本书。

2、《被讨厌的勇气》作者：岸见一郎/古贺史健

你害怕被讨厌吗？你是否总是活在别人的期待中，渴望得到别人的认可，一旦没有达到预期便会非常痛苦、甚至焦虑，一度陷入到精神内耗中呢？如果都有，那看这本书就对了！

与其说这是一本书，不如说是心理学巨头阿德勒的一堂哲学课！这堂课中，年轻人饱受精神内耗折磨，禅师博学多识且阅历丰富，于是以“青年问禅师”的方式，讨论“被讨厌”，讨论“人生”。一次次对话，年轻人逐渐打开，走向开阔。

在阿德勒看来，害怕被讨厌是因为没有学会课题分离，讨厌你是别人的课题，不是你的课题，你控制不了。每一个人都应该拥有被讨厌的勇气，尤其是精神内耗严重的人。

3、《了不起的我》作者：陈海贤

这是一本帮你从精神内耗中解脱出来的书，而且有切实可行的方式。作者是浙江大学心理学博士、知名心理咨询师陈海贤，他凭借13年一线咨询的经验，对精神严重内耗的人给出了4个实打实的行为改变技能。

比如，培养“环境场”。陈博士建议：尽可能的把自己放在一个愉悦的环境里，远离那些让你产生内耗的人和事，因为有时内耗来源于你所处的环境。他认为，减少内耗，才能释放出那个“了不起的你”！

所以，当你再次陷入自我怀疑、焦虑而苦苦挣扎的时候，翻翻这本书，也许平凡的你和“了不起的你”只差这一本书！

4、《当下的力量》作者：埃克哈特·托利

这个时代最具影响力的心灵之书，被翻译成50多种文字，畅销全球500多万册！

这本书的作者身心灵大师埃克哈特·托利，在30岁之前一直生活在焦虑不安的状态中，而且时常伴随着自杀倾向的抑郁。

“活不下去了！受不了自己了！”是他一直都有的念头，他厌恶世界、更厌恶自己。

但就是这样一个精神严重内耗的人猛然意识到，他可能被自己的思维“耍”了！

思维会杜撰出一个虚假的小我，使我们陷入不快乐和深度恐惧，而且，思维还会告诉我们，“你不可能完成这件事”、“你需要时间来获得解脱”。

往往我们总是把时间作为救赎的手段，但实际上，时间才是救赎的最大障碍！

你以为此刻你还不够好，所以不能完成这件事，实际上，“此时此地就是你到达那里的唯一途径”！

读了这本书才知道，我们可能被思维的枷锁束缚的太久了！

5、《高效能人士的七个习惯》作者：史蒂芬·柯维

前面四本都是带你走出精神内耗的“硬通货”，最后小编想用一本书带你走进“高效能人士”的世界，用行动带来改变！

史蒂芬·柯维，被誉为“释放人类潜能的导师”，是“影响美国历史进程的25位人物”之一。

在这本书中，他用七个习惯引导你根据自己的人生目标，完成更接近目标的事。

七个习惯——积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、统合综效、不断更新。

七个习惯代表着人类成熟的三个时期——依赖期、独立期、互赖期。

当我们准备开始“七个习惯”的学习，就意味着我们要从依赖期转向独立期。

而走进独立期很重要的，就是变得主动起来，但主动者也分为积极主动者和消极主动者。

前者专心做着力所能及的事，能量积极，潜能不断被激发，越来越好；而后者过分关注自己无法改变的部分，能量消极，陷入恶性循环。简直让小狗醍醐灌顶！精神内耗的人不就是在恶性循环中苦苦挣扎吗！

这本能改变命运的奇书，确实值得反复翻看，帮我们以最小能量消耗活在世界上，帮我们摆脱精神内耗，在面对压力和复杂的环境时，变得更加高效且强大！