如何控制自己的情绪

做一个情绪稳定的成年人

1. 做一个情绪稳定的人

《我的情绪为何总被他人左右》

推荐语：

书名很好地展现了现代人生活中的一种困境，那就是我们的情绪很容易受外界的刺激和影响。一句话、一件小事，都可能挑动起我们的神经，引起大起大落的情绪反应。

这本书提供了很多实用的案例，无论是在工作、家庭，还是其他社交场合，都能在书里找到面对各种情景的解决方法，让你真正成为自己情绪的主人。

作者介绍：

阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis），理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

2. 接纳自我

《感谢自己的不完美》

推荐语：

我们常说要接纳自己，到底什么是真正的接纳自己，爱自己呢？国内知名心理学家武志红在这本书里告诉了我们答案。

它不是一本简单的心灵鸡汤，作者结合专业知识和多年来从事心理咨询经手的案例，深入浅出地告诉读者：坏情绪不是我们的敌人，相反，对我们有极大的正面价值。改变认知，了解自我，才能更好地拥抱自身的不完美。

作者介绍：

武志红，国内资深心理咨询师、心理学畅销书作家。

3. 转变思维方式

《思维改变生活》

推荐语：

认知行为疗法（CBT）是心理治疗师们公认的工具，它对于转变错误认知，应对情绪困扰有着非常有效的帮助。这本书就是一本以认知行为疗法为理论基础的心理自助书籍。它一点都不学术、枯燥，相反，案例详实有趣，非常易读。

有时候，思维转变了，你所看到的世界就大不一样。烦恼多是自寻的，试着通过这本书，让自己拥有开阔的心境吧！

作者介绍：

萨拉·埃德尔曼，临床心理学家、作家、培训师，在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究。

4. 情绪治疗

《情绪急救》

推荐语：

我们可能都有过情绪奔溃的时刻，或许是被上司训斥后的一次痛哭，或许是深夜无处倾诉的孤独，或许是做了错事后无比自责的内疚……在这些时刻，我们似乎无力承受迅疾而来的情绪。

要怎样处理这些受伤的情绪，不让它们的负面影响扩大至生活的其他方面？《情绪急救》就是治疗孤独、自卑、内疚与各类精神创伤的工具箱。

作者介绍：

盖伊·温奇，1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，他是研究减轻心理压力方面的专家，也是杂志专栏作家。

5.寻找幸福

《真实的幸福》

推荐语：

幸福是一种感觉，每个人对幸福的感受程度都有所不同，那有没有一种途径，让人们可以找寻属于自己的幸福？积极心理学之父马丁·塞利格曼在这本书里给出了自己的见解。

幸福也有公式，幸福可以习得。重要的是你是否准备好，践行这些能让你幸福的练习方法。

作者介绍：

马丁·塞利格曼，积极心理学之父，哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师，曾以最高票数当选美国心理协会主席。

6. 恰当的自尊

《恰如其分的自尊》

推荐语：

生活中，有些人容不得别人的一点批评，一听到反对意见就自尊心受挫，而有些人却能愉快地接受他人的意见，同时保持自己的原则。后者显然能够更好地适应社会，处理好人际关系。

如何培养恰如其分的自尊，作者认为：我们要学习恰如其分的自爱、自信、自我，拥抱真实的自己。

作者介绍：

克里斯托弗·安德烈，法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家；

弗朗索瓦·勒洛尔，一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生，作品《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。

7. 对抗抑郁

《改善情绪的正念疗法》

推荐语：

身边有位朋友，患上了抑郁症。她的心理医生给她推荐了几本书，其中就有这本书。正念，又称作冥想，被认为是一种有效缓解抑郁情绪的方式。它是佛教修行中的“内观”，也是欧美心理学界一种主流的治疗方法。

训练自己的觉知力，觉察自己的情绪，这些持续的正念练习，一定会对你的抑郁情绪带来改善。

作者介绍：

马克·威廉姆斯，英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授；

津戴尔·塞戈尔，多伦多大学摩尔根心理冶疗中心的主席；

乔·卡巴金，“正念减压疗法”创始人，将正念引入美国主流社会的第一人。